Τα καλά νέα είναι ότι αυτό μπορεί να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί εύκολα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι εκατοντάδες εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης θυσίασαν τη ζωή τους εμφανίζοντάς τους στη δουλειά όταν δεν υπήρχε εμβόλιο και αποτελεσματική θεραπεία για τον COVID-19, είπε ο Heinz.
«Εσκεμμένα μη εμβολιασμένοι άνθρωποι φτύνουν στους τάφους τους», είπε ο Heinz. «Είναι πέρα από την κατανόηση για μένα πώς αυτό εξακολουθεί να γίνεται ανεκτό».
Όταν περιτριγυρίζεσαι από άγχος που αποδέχεσαι ως φυσιολογικό, είναι σαν να ζεις σε ένα σπίτι γεμάτο μούχλα. Δεν το βλέπετε ούτε το αγγίζετε, αλλά βλάπτει την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Όσο λιγότερο υγιείς είστε τόσο μεγαλύτερη είναι η αρνητική επίδραση που θα έχει το άγχος στο σώμα σας. Επομένως, εκτός από την αποφυγή ή τη μείωση του άγχους, εάν μπορείτε, η καλύτερη άμυνά σας είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το άγχος δημιουργεί προβλήματα στον οργανισμό με πολλούς τρόπους. Ένα προφανές είναι η επίδραση στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό μπορεί να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί εύκολα. Ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα σχετίζεται με ζημιές που συμβαίνουν εν αγνοία σας. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η φλεγμονή.
Η φλεγμονή προορίζεται να είναι μια χρήσιμη απάντηση για την καταπολέμηση της μόλυνσης και την ενίσχυση της επούλωσης από έναν τραυματισμό. Αλλά όταν η φλεγμονή είναι χρόνια, δημιουργεί μεγάλα προβλήματα, όπως η προώθηση της απόφραξης των αρτηριών (αθηροσκλήρωση), η υποκείμενη αιτία της συντριπτικής πλειοψηφίας των καρδιακών προσβολών. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μη ρυθμισμένη κυτταρική ανάπτυξη, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου και μπορεί να είναι παράγοντας φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn και της ελκώδους κολίτιδας.
Μην αφήσετε την ενόχληση των αρθρώσεων να σας κρατήσει στο περιθώριο. Επιστρέψτε στο παιχνίδι με το συμπλήρωμά μας, που βρίσκεται στη διεύθυνση https://hondrostrong-website.com/el/ .
ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τη μείωση του άγχους. Μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν στο αλκοόλ, έναν παθητικό, χωρίς προσπάθεια τρόπο αντιμετώπισης που συνάδει με τον αμερικανικό τρόπο ζωής που αναζητά πάντα συντομεύσεις για την επίλυση προβλημάτων υγείας (σκεφτείτε δίαιτες τρακαρισμένων, κ.λπ.). Το πρόβλημα είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να λειτουργήσει ως ηρεμιστικό και καταθλιπτικό για λίγο, αλλά στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει μπούμερανγκ και να προωθήσει περισσότερο άγχος.
Μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι η λεγόμενη απόκριση χαλάρωσης. Είναι αρκετά απλό, απλά βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε εκεί με κλειστά μάτια για 10 έως 20 λεπτά. Αρχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά. Αρχικά, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης, ξεκινώντας από τα πόδια σας και ανεβάζοντας το σώμα σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, ηρεμήστε το μυαλό σας περιορίζοντας και εστιάζοντας τις σκέψεις σας. Αυτό συνήθως γίνεται επαναλαμβάνοντας μια λέξη, μια φράση ή ακόμα και μια σύντομη προσευχή, ξανά και ξανά, χωρίς να επιτρέπετε σε αδέσποτες σκέψεις να εισβάλουν. Ωστόσο, αν μια αδέσποτη σκέψη την αναγκάσει να μπει, αφήστε την να έρθει και να φύγει.
Το πώς αναπνέεις είναι σημαντικό. Όταν είμαστε αγχωμένοι, έχουμε την τάση να αναπνέουμε «στήθος» με σύντομες, γρήγορες, ρηχές αναπνοές. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο είναι μια συνεχής υπενθύμιση στο νευρικό σύστημα ότι είμαστε στρεσαρισμένοι, κάνοντας τα πράγματα χειρότερα.
Ο καλύτερος τρόπος για να αναπνεύσετε είναι η βαθιά «κοιλιακή» αναπνοή με το διάφραγμα (ένας μυς σε σχήμα ομπρέλας που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα). Ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή επειδή καθώς το διάφραγμα συστέλλεται, κινείται προς τα κάτω συμπιέζοντας την κοιλιά, εκτοξεύοντάς την σαν να αναπνέεις με την κοιλιά σου.
Η κοιλιακή αναπνοή μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο υποτίθεται ότι αναπνέουμε. Εάν παρακολουθείτε ένα μωρό, αναπνέει η κοιλιά γιατί έρχεται φυσικά. Ξεκινήστε να εξασκείτε τις βαθιές αναπνοές της κοιλιάς, όχι μόνο ως μέρος της απόκρισης χαλάρωσής σας αλλά και γενικά όλη την ημέρα.
Την επόμενη εβδομάδα, ασκηθείτε ως παράγοντας καταπολέμησης του στρες.
Προσεγγίστε τον Bryant Stamford, καθηγητή κινησιολογίας και ολοκληρωμένης φυσιολογίας στο Hanover College, στη διεύθυνση stamford@hanover.edu .
«Οι άμαχοι ήταν πραγματικά κακοί απέναντί μας», είπε ο Famularo, ο οποίος υπηρέτησε στο Σώμα Πεζοναυτών από το 1970 έως το 1974. «Νόμιζαν ότι ήμασταν όλοι τρελοί, άγριοι μανιακοί. … Δεν ήταν, «Καλώς ήρθατε κτηνίατροι στο σπίτι. Έλα να έχεις δουλειά». Ήταν «Φύγε. Είστε γυναίκες και δολοφόνοι μωρών ». Ήταν κακό."
Έτσι, όταν ο Famularo, 65 ετών, από το Scottsburg της Ιντιάνα, άκουσε για ένα πρόγραμμα του Λούισβιλ που συγκέντρωνε βετεράνους και πολίτες για κοινή χρήση και ακρόαση χωρίς κριτική, ήταν απρόθυμος να συμμετάσχει.
Βρήκε μια ευκαιρία στην Κοινότητα Warrior’s Heart, μια πρωτοβουλία Arts in Healing του Κέντρου του Κεντάκι που αποδείχθηκε μέλι για την ψυχή.
Το πρόγραμμα, που βασίζεται στο έργο του ψυχοθεραπευτή Edward Tick και της συζύγου του, Kate Dalhstedt, έχει σκοπό να απαλύνει τις «πληγές ψυχής» των βετεράνων, που λένε τις ιστορίες τους σε συμπονετικούς πολίτες εθελοντές. Η διαδικασία λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια εννέα εβδομάδων ή κατά τη διάρκεια υποχωρήσεων. Περιλαμβάνει τελετουργίες, δημιουργία τέχνης και άλλες ασκήσεις για να σφυρηλατήσουν δεσμούς και να βοηθήσουν τους βετεράνους να ανοιχτούν.
Περισσότερα: Η ομάδα Radcliff επιμένει στην προσπάθεια να διευθύνει το νοσοκομείο VA
«Είναι μια διαφορετική προσέγγιση και είναι όμορφη», είπε ο Famularo καθώς μέλη και υποστηρικτές του προγράμματος συγκεντρώθηκαν για μια γιορτή στο υπόγειο της Grace Immanuel United Church of Christ του Λούισβιλ.
Παλεύοντας με ένα βάρος
Το πρόγραμμα βασίζεται στην ιδέα ότι η κοινωνία έχει σπάσει ένα κοινωνικό συμβόλαιο με βετεράνους για να τους υποστηρίξει στην επιστροφή τους από τη στρατιωτική θητεία, αφήνοντάς τους συχνά απομονωμένους και ευάλωτους σε δυσλειτουργία, δήλωσε η διευθύντρια του Arts in Healing, Kristen Hughes, δημιουργός του τοπικού προγράμματος.
«Αν ήμασταν φυλή, οι άνθρωποι θα επέστρεφαν και θα γινόταν μια διαδικασία για να τους φέρουν πίσω στην κοινότητα και… να επανεφεύρουν τον εαυτό τους, χρησιμοποιώντας αυτό που τους συνέβη ως καύσιμο για σοφία που στη συνέχεια μοιράζονται με όλους τους Τα άτομα της φυλής», είπε. Είπαμε, «Πηγαίνετε να πολεμήσετε για εμάς».
«Ήθελα να εξασκηθώ στο να είμαι καλύτερη ακροατής», κάτι που έχει χαθεί στη σύγχρονη εποχή, είπε. «Δεν θέλω να χάσω την επαφή με τους ανθρώπους».
Ο Gallus παρακινήθηκε να γίνει εθελοντής για το Warrior’s Heart αφού είδε ένα άρθρο για το πρόγραμμα στο Courier-Journal. Ήταν παρόμοιο με την κλήση σε ένα υπουργείο, είπε. «Το πήρα πολύ σοβαρά».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Warrior’s Heart για να απαλύνει τις πληγές ψυχής των κτηνιάτρων
Καθώς το πρόγραμμα προχωρά από εβδομάδα σε εβδομάδα, δημιουργείται μια αίσθηση κοινότητας καθώς οι συμμετέχοντες γνωρίζονται μεταξύ τους και οι βετεράνοι συνειδητοποιούν ότι μπορούν να πουν τις αλήθειες τους χωρίς να τρομάζουν κανέναν, είπε ο Hughes.
Συχνά, οι βετεράνοι "πήγαν στην κόλαση και πίσω, και μετά εδώ είμαστε σαν κουλτούρα, "Ω, ναι, τι έκαναν σήμερα οι Καρντάσιαν;" είπε ο Χιουζ, αναφερόμενος σε μια διάσημη οικογένεια του ριάλιτι. οι βετεράνοι «αισθάνονται ακόμη πιο αποξενωμένοι γιατί αυτό που αντιμετωπίζουν σε καθημερινό επίπεδο είναι «Θα βάλω μια σφαίρα στο κεφάλι μου;». … Άρα αυτή η αποσύνδεση είναι απλώς βάναυση».
Ο Σαμ Μπράουν, ένας 74χρονος βετεράνος των πολέμων της Κορέας και του Βιετνάμ, είπε ότι άνθρωποι σαν αυτόν μερικές φορές διστάζουν να μοιραστούν τις ιστορίες τους επειδή αισθάνονται ότι οι πολίτες δεν θα μπορούν να τις καταλάβουν ή να χειριστούν τις ιστορίες τους.
«Όταν ο εχθρός δένει μια χειροβομβίδα σε ένα μικρό μωρό και το βάζει να μπει στην ομάδα των Αμερικανών μόνο και μόνο για να ανατινάξει τους Αμερικανούς, αυτό είναι πολύ φρικτό για να το ακούσει ο κόσμος. Εννοώ, το βλέπουμε στις ειδήσεις, αλλά είναι πολύ δύσκολο να τους πούμε ότι πυροβόλησα το μωρό πριν φτάσει κοντά μας. Αυτό είναι πολύ τρομερό. (Θα σκεφτούν) τι άνθρωπος είσαι; Αλλά είναι εκτός πλαισίου, όμως. Έπρεπε να είσαι εκεί. … Είναι αρκετά δύσκολο να μιλήσεις σε άλλους βετεράνους για αυτό».
Ο Gallus, ένας από τους πολλούς πολίτες στο πρόγραμμα, είπε ότι το να ακούω τους βετεράνους ήταν δύσκολο, αλλά "τους γνώρισα πρώτα και έπρεπε να συνειδητοποιήσω το περιβάλλον στο οποίο βρίσκονταν – την κατάσταση. Ήταν σε κατάσταση επιβίωσης", είπε. «Ένιωσα περισσότερη συμπόνια σε αυτό που είχαν βιώσει και ένιωσα στεναχώρια αν πάλευαν να σκοτώσουν» γιατί κουβαλούσαν ένα βάρος.
Περισσότερα: Ο κτηνίατρος του Βιετνάμ ανακαλεί να υπηρετήσει με «βρώμικη ντουζίνα»
Κατά τη διάρκεια του εορτασμού τον Μάρτιο, ο Χιουζ ζήτησε από πολίτες που ήταν παρόντες να εμφανιστούν και να βοηθήσουν τους βετεράνους να σηκώσουν έναν μεγάλο, πράσινο καμβά γεμάτο με πέτρες με λέξεις όπως «ενοχή», «ντροπή» και «άγχος».
«Είναι το Fabric of Support, ένας καμβάς που συμβολίζει την κοινότητα που μοιράζεται το βάρος», εξήγησε. «Λατρεύω το ύφασμα ως σύμβολο γιατί χρησιμοποιούμε μια αναλογία των ιστοριών που υφαίνονται στο ύφασμα ολόκληρης της κοινότητας».
Το Warrior’s Heart εμπνεύστηκε από μια οργάνωση που ονομάζεται Soldier’s Heart , η οποία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της, «επιδιώκει να αποκαταστήσει τη σωστή αμοιβαία σχέση μεταξύ πολεμιστή και κοινωνίας». Όταν υπάρχει απειλή, "οι πολεμιστές περικυκλώνουν και προστατεύουν τους υπόλοιπους από εμάς. Όταν επιστρέψουν, είναι δική μας ευθύνη να τους περικυκλώσουμε και να τους προστατεύσουμε", σημειώνει ο ιστότοπος.
Δεκαέξι βετεράνοι και 22 πολίτες έχουν περάσει από το πρόγραμμα του Λούισβιλ – μερικές φορές πολλές φορές – από το 2015.
Ένας επαναλαμβανόμενος συμμετέχων είναι ο RJ Garcia, 56 ετών, από το Louisville. Ο Γκαρσία, ο οποίος πολέμησε στο Ιράκ και πέρασε 12 χρόνια στο Ναυτικό και τέσσερα χρόνια στο Στρατό, στράφηκε στο Warrior’s Heart αφού αποφάσισε ότι δεν ήθελε πλέον να βασίζεται τόσο σε αντικαταθλιπτικά και αντιαγχωτικά φάρμακα για να αντιμετωπίσει τους εσωτερικούς του δαίμονες.
«Την πρώτη φορά που το έκανα, ήμουν λίγο πιο συγκρατημένος, αλλά όσο περνάει ο καιρός μαθαίνεις να εμπιστεύεσαι λίγο τους πολίτες», είπε. "Λέγεται ότι είναι μια ζώνη χωρίς επικρίσεις – να το πω έτσι. Όταν μπαίνεις στον κύκλο, μπαίνεις σε αυτόν με καθαρό μυαλό και χωρίς κρίση."
Περισσότερα: Μνημείο J-town αφιέρωμα στον πόλεμο του Βιετνάμ
Ο Γκαρσία, ο οποίος πολέμησε στο Ιράκ και διαγνώστηκε με διαταραχή μετατραυματικού στρες το 2005, μπόρεσε να αποκαλύψει στην ομάδα ότι ήταν θύμα ενός τραυματικού εγκλήματος. Πάλεψε επίσης με το θάνατο φίλων που δεν είχε χρόνο να θρηνήσει στο στρατό.
«Απλώς πρέπει να το ρουφήξεις, κάπως, και να προχωρήσεις και μετά όταν επιστρέψεις, τότε όλα σε χτυπάνε», είπε.
Αν και δεν είναι υποκατάστατο της επίσημης θεραπείας, το Warrior’s Heart έχει τη δική του δύναμη, είπαν τόσο ο ίδιος όσο και ο Μπράουν.
"Ένας τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζω τα άγχη και άλλα πράγματα είναι να σκέφτομαι την ανησυχία αυτής της ομάδας και ομάδων όπως αυτή", είπε ο Μπράουν, ο οποίος είχε χρόνια θεραπεία. Στην πραγματικότητα το κάνουν, και δεν είναι μόνο lip service.”
Ο Famularo, ο οποίος πέρασε από το πρόγραμμα με τη σύζυγό του, Debbie, είπε ότι το Warrior’s Heart τον έκανε λιγότερο θυμωμένο και αγανακτισμένο με τους πολίτες.
Οι άμαχοι «όχι μόνο αρχίζουν να καταλαβαίνουν τι περάσαμε εμείς οι βετεράνοι, αλλά έχουν επίσης την ευκαιρία να πουν τώρα, «Σας αγαπάμε ακόμα και σας ευχαριστούμε», είπε ο Famularo. "… Φεύγουν με μια εντελώς διαφορετική άποψη και κατανόηση των βετεράνων. Πρέπει να υπάρχουν περισσότερα προγράμματα όπως αυτό."
Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη δημοσιογράφο Darla Carter στο (502) 582-7068 ή στο dcarter@courier-journal.com.
Μάθε περισσότερα
Η Κοινότητα Warrior’s Heart είναι μέρος του προγράμματος Arts in Healing του Kentucky Center. Για περισσότερες πληροφορίες, καλέστε στο 502-566-5197 ή γράψτε khughes@kentuckycenter.org.
Περισσότερα από την Courier-Journal
► Ναι, ήταν ο γιατρός του Κεντάκι που ανασύρθηκε από το αεροπλάνο της Γιουνάιτεντ
► Οι θάνατοι από υπερβολική δόση στο Λούισβιλ σχεδόν διπλασιάζονται
► Ο Μπέρνι Σάντερς θα μιλήσει στο παλάτι του Λούισβιλ
► Αστυνομικοί κατηγορούνται για σκάνδαλο σεξουαλικής κακοποίησης
► ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ; Κατεβάστε την εφαρμογή CJ για iPhone, Android και iPad
► ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ: Παρακολουθήστε το πιο πρόσφατο επιλεγμένο βίντεο στο YouTube
Την περασμένη εβδομάδα, συζήτησα τι φαίνεται να είναι ένα διάχυτο υψηλό επίπεδο άγχους στην κοινωνία μας και πώς αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Δυστυχώς, το άγχος είναι παντού και όταν το συνδυάζετε με άλλες καταστρεπτικές συμπεριφορές μας για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καθιστικής ζωής και της κακής διατροφής, ο αντίκτυπος μπορεί να γίνει συμβιωτικός, τρέφοντας το καθένα από τους άλλους και χειροτερεύοντας τα πράγματα.
Η απόκριση χαλάρωσης που συζητήθηκε την περασμένη εβδομάδα είναι μια προσέγγιση για την καταπολέμηση του άγχους. Συνεπάγεται βαθιά κοιλιακή αναπνοή σε διαλογιστική κατάσταση για 10 έως 20 λεπτά. Είναι μια παθητική προσέγγιση που είναι αρκετά αποτελεσματική. Ωστόσο, για όσους χρειάζονται μια πιο ενεργή προσέγγιση, η άσκηση είναι η απάντηση.
Έμαθα την αξία της άσκησης που καταπολεμά το άγχος όταν ήμουν μεταπτυχιακός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ. Εκείνη την εποχή, κάθε μέρα ζούσε με τέρμα γκάζι και το επίπεδο άγχους ήταν τεράστιο. Όμως, ήμουν νέος και υγιής, και επειδή δεν έβλεπα άλλες επιλογές, αποδέχτηκα ότι έτσι θα ήταν η ζωή για πέντε χρόνια.
Ευτυχώς, ο τομέας που επέλεξα ήταν η φυσιολογία της άσκησης, αρκετά νέα εκείνη την εποχή, η οποία με ενέπνευσε να ασκηθώ για να προωθήσω την υγεία μου.