Можете също така просто да направите кардио тренировка по време на филм.
Рисковете просто надвишават ползите, когато комбинирате ограничаване на калориите с упражнения с голям обем. Тренировката на глад регулира превода на мускулен протеин, което позволява по -бързо възстановяване на мускулите и растеж №3 – не правете трудни или дълги тренировки. Лесна сутрешна тренировка като плуване, бягане, каране на велосипеди или тренировка на телесното тегло, която следва за една нощ, е добре. Така е и кратката 10-60-минутна интервална сесия с висока интензивност, ако се приеме, че слушате тялото си и можете да поддържате целта си интензивност, да се възстановите добре и да ядете голяма закуска след това. Въпреки това, всяка тренировка, която е а) твърда и по-дълга от 60 минути или б) лесна за умерена и по-дълга от 2 часа, не трябва да се прави в състояние на гладно за една нощ. Това е бърз път към нездравословни нива на изчерпване на хормоните и загуба на мускули! Стъпка №4 – Някои храни са добре за ядене при гладуване. Има няколко храни, които ще позволят на тялото ви да поддържа ниски нива на кръвна захар и ниски нива на хормоналния инсулин (и двете могат да ви помогнат да загубите мазнини по -бързо), но позволяват адекватни енергийни нива и дори засилено използване на мастните киселини по време на бързо . Като консумирате тези храни, можете също да намалите количеството на хормонален или метаболитен стрес, което може да изпитате, когато комбинирате гладуване с високи нива на физическа активност. Тези храни включват: MCT или кокосово масло, основни аминокиселини или аминокиселини с разклонена верига, кафе или зелен чай и спирулина, хлорела, зелени прахове или добавки за зелени. Стъпка №5 – само от време на време направете 24 часа бързо. На всеки 2 седмици до 2 месеца можете да изберете един ден, на който изобщо няма да спортувате и просто ще почистите тялото си и ще позволите засилена клетъчна автофагия (по принцип почистване на боклуците на тялото ви ). Това е особено важно за много активни хора, които ядат хиляди и хиляди калории на ден. Този понякога пълен ден за почивка за вашите мускули, надбъбреци и храносмилателната ви система може да бъде много терапевтична и това е стратегия, която използвам в 12-седмичния план за изгаряне на мама. Проверете го, ако вече не сте. Стъпка № 6 – Внимавайте с гладуването, ако сте жена. Много жени откриват, че гладуването причинява безсъние, тревожност и нередовни периоди, сред безброй други хормонални симптоми на дисрегулация. Подозирам, че това може да е предшественик или еволюционен механизъм, който изглежда позволява на мъжете просто да се отправят по -добре в хълмовете, за да ловуват, събират или се бият в състояние на ограничаване на калориите (или в съвременната епоха, ударете се в фитнеса) силно) – Докато същия сценарий изпраща много жени в пълен метаболитен и хормонална понижаване. Открих, че когато става въпрос за поддържане на здравето и хормоналния статус за моите клиенти, поводът, пълен 24 часа бързо, описан в стъпка №5, може да бъде далеч по -ефективен и по -малко стресиращ от ежедневното периодично гладуване. Ако сте жени и просто не можете да устоите на идеята за ежедневно периодично гладуване, горещо ви препоръчвам поне да приложите допълнителните стъпки на хранителни вещества, очертани в стъпка №4.
Накрая, може да се чудите дали Get-Fit Guy Fasts.
Отговорът е … да!
Ето как: Обикновено завършвам тренировките си около 18:30, а след това ям вечеря около 19:00, закусвам като кокосово мляко с протеин Прах около 20:00, след това обикновено не яжте закуска до около 10 часа на следващата сутрин, в този момент обикновено ще направя световноизвестния си шейк с високо съдържание на мазнини, който можете да видите да правя в това видео. Това е моята стандартна практика 5 дни седмично и тогава обикновено просто ям, когато съм гладен в по -тежките си дни за обемни упражнения, които обикновено са уикендите.
Ако искате да научите повече за това защо гладуването може Бъдете полезни за тялото си – особено за подобряване на възстановяването си от тренировки – тогава може да искате също да прочетете моята статия: „26 топ начина да се възстановите от тренировки и наранявания със светкавична скорост.“
За въпроси, коментари, коментари , или отзиви за гладуване за фитнес, вижте facebook.com/getfitguy!
Финално, искате безплатен съвети за фитнес и отслабване за вашата уникална форма? Вижте getfitguy.com.
Изображение на бързата лента С любезното съдействие на Shutterstock.
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Научете рутинни упражнения, които можете да направите, докато гледате телевизия!
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 3 септември 2013 г. 4-минутен Readepisode #61 Play Pause Слушайте как да се приспособите, докато гледате телевизия, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari . Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Нека изберем коремна тренировка за този пример. Така че символ 1 би представлявал дъска, символ 2 странична дъска, символ 3 мост, символ 4 велосипедна криза и характер 5 еластична лента. Всеки път, когато се появи герой, изпълнявате 10-15 повторения на това упражнение. Това е като игра за пиене, но без махмурлука!
лесно бихте могли да направите това и с тренировка за крака. Например, използвайте клекове, обратни удари, странични удари, напред -белони и повдигане на телета и подобни на рутината AB, всеки път, когато се появи характер, свързан с упражнение, вие изпълнявате това упражнение. По време на рекламите можете да извършвате кардио интервали, като скачащи крикове, стъпаловидни, джогинг на място или упражнение, което не изисква да се изправите срещу телевизора, като клекове. И накрая, използвайте кредитите за отваряне и затваряне за разтягане.
Разбира се, можете също така просто да направите кардио сесия по време на телевизионното шоу. Например, вижте моята тренировка за колоездене на Glee.
#2 Сесия за спортно събитие
спортни събития, които обикновено включват промени в притежанието, са доста благоприятни за сърдечно -съдовите упражнения. Например, да кажем, че отбор А се състезава срещу отбор Б. Настройка на бягаща пътека, треньор на велосипеди или елиптично пред телевизора и се подготвя за действие.
По всяко време Екип А има топката, има топката, Пъцето или всякакъв друг вид притежание правите интензивен интервал, като педалиране по -бързо, увеличавате скоростта на бягащата пътека или увеличавате елиптичните крачки в минута. Всеки път, когато отбор Б има притежание, вие намалявате до лесен, аеробен темп на възстановяване. Когато се появят рекламите, можете да полагате темпо усилие, което е умерено темпо при средна интензивност. Като алтернатива можете да направите интервали по време на рекламите, така че всеки път, когато започне търговска почивка, увеличавате съпротивата или наклона за първата реклама, намалявате за втората търговска, увеличавайки се за третата и т.н. h2> страници
«Първи‹ Предишни123Next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Научете рутинни упражнения, които можете да направите, докато гледате телевизия!
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 3 септември 2013 г. 4-минутен Readepisode #61 Play Pause Слушайте как да се приспособите, докато гледате телевизия, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari . Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Този тип промени в тренировките драстично в зависимост от вида на спортното събитие, което сте избрали. По време на футболен мач отбор може да притежава повече от 5 минути, докато по време на баскетболна игра притежанията може просто да са въпрос на секунди.
#3 филмова тренировка
филм Тренировките са склонни да бъдат по -дълги, особено след като може да е досадно да се упражнявате през първата част на филма си, отидете да се душ, след това се върнете и завършете филма.
Така че добър начин да се приближите до филмовите упражнения е да Мислете за тях като за физически активна игра и да свържете конкретни упражнения с обекти във филма. Например, да кажем, че имате набор от дъмбели и действие на действие. Ако видите полицейска кола, ще направите 10 надземни преси; Всеки вид оръжие, като пистолет, ще бъде 10 удара в сянка; Всякакви бомби или експлозии биха били 10 скока на Lunge; Всеки вид летящо превозно средство, като самолет или хеликоптер, ще бъде 10 бицепс къдрици. В зависимост от това колко обекти сте избрали за вашата тренировка, това може да бъде предизвикателна рутина.
Можете също така просто да направите кардио тренировка по време на филм. Често ще настроя своя закрит треньор на велосипеди по време на екшън филм и просто ще „отида трудно“ по време на всякакви интензивни екшън сцени, а след това педал аеробно, когато действието се утаи.
Няма правило, което улов Любимото ви телевизионно предаване, спортно събитие или филм изисква да бъдете напълно заседнали за час или два. Ако гледате само 2 часа телевизия седмично и правите тренировките в тази статия по време на времето си за гледане на телевизия, можете да изгаряте допълнителни 600-1 600 калории всяка седмица, което може да добави над 26 килограма мазнини годишно! ;
страници
«Първо‹ Предишна123 Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Тази супа е достатъчно лесна и бърза, за да се направи за вечеря през седмицата, но елегантна за сервиране на вечеря. Вкусно топло или охладено. (О, и това също е супер питателно!)
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Divition Diva 30 януари 2015 г. 1-минутна прочетете какво правите с изобилие от узрели авокадо и моркови? Къкри лук, моркови и подправки на склад за около 20 минути. Смесете с узряло авокадо. Използвайте предпазливост при смесване на горещи течности. Гарнирайте с прясно килантро и резен авокадо. Предишна следваща
Тази супа има вкус на богата и кремообразна, но има само 100 калории на купа. Авокадото засилва абсорбцията на бета-каротина в морковите, а също така помага на тялото ви да го превърне във витамин А.
Съставки полезна справка 1 супена лъжица зехтин 1 Среден лук, нарязана на кубчета (около 1 чаша) 1 чаена лъжичка кориандър 1/2 чаена лъжичка смлян кимион с 1 килограм моркови, грубо нарязани (около 3 чаши) 1 кварт ниско-натриев пилешко или зеленчуков запас 1 чаена лъжичка сол 1 узряло авокадо (плюс повече за гарнитура, ако желаете) 1/2 чаша нарязано прясно килантро
инструкции
Загрейте масло в голяма тенджера, докато блестите и добавете лук. Гответе на слаб огън до златист (5-10 минути). Добавете подправки и гответе, докато ароматно (1 минута) добавете моркови, запас и супа и къкри нежно, докато морковите омекнат (около 20 минути). Извадете от котлона и оставете леко да се охлади. Прехвърлете супа в блендер заедно с авокадо, покрийте и смесете до гладкост. (Използвайте предпазливост при смесване на горещи храни!) Вкусете и добавете сол, ако е необходимо. Ако морковите ви не бяха много сладки, може да искате да добавите и чаена лъжичка мед или друг подсладител. Сервирайте топло или охладено, гарнирано с много пресен килантро и тънък резен или два авокадо, ако желаете.
Служи 6
за автора
monica reinagel, ms, ld/n , CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран хранител, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
get-fit guy има 3 различни начина за измерване на отслабването и напредъка на фитнеса
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 9 февруари 2012 г. 1-минутен прочетете
Прочетохте Топ 6 грешки в резолюцията за Нова година и работят усилено, за да свалят килограмите. Но мащабът отразява ли какво се случва в тялото ви? Има ли по -добър начин да проследите загубата на тегло? Тъй като мускулните тежи повече от мазнините и можете да подрязвате линията на талията си, въпреки че мащабът не е помръднал, отговорът е определено да! Ето най-добрите варианти:
– Процент на телесните мазнини: В как да измерим телесните мазнини научаваме, че ако добавите мускули, но губите мазнини, тогава скалата може да не покаже много промяна. Но измерването на процента на телесните мазнини ще покаже напредъка ви.
– талията: обиколка на бедрата: Измерете най-тясната част на талията и най-широката част от бедрата ви, след което разделете номера на талията на номера на тазобедрената става. Показано е, че съотношението на талията към тазобедрената става от 0,7 за жените и 0,9 за мъжете корелира силно с общото здраве, така че това е добър брой за проследяване.
– Визуален анализ: Процесът на отслабване или трансформация на тялото може да бъде оценен визуално. Просто някой да ви снима отпред и отстрани на всеки 2-3 седмици най-малко. Просто не щракайте снимки всеки ден, тъй като това ще затрудни да видите напредъка.
Ако имате повече въпроси за това кой номер за отслабване трябва да проследите, тогава посетете Facebook страницата на Get-Fit! < /p>
С любезното съдействие на Shutterstock
Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното дружество за спортно хранене (ISSN), сертификат за усъвършенстван велосипед от Серота.